Koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dat zijn de 3 magische woorden om aan te komen. Tezamen vormen zij de broodnodige calorieën die jouw lichaam tekort komt! Ben jij een van die mannen of vrouwen die niet makkelijk aankomt. Dan is dit artikel speciaal voor jou geschreven!
Shakes waar je goed mee kan aankomen.
We hebben hier 2 goede recepten waar je van aankomt met alleen maar goeie ingrediënten en heel eenvoudig te maken. Wil je graag aankomen in gewicht dan kan een goeie shake tussen je maaltijden door helpen.
Wat je in dit geval nodig hebt is het volgende:
Vanille Weight gainer shake met banaan en pindakaas
400 ml halfvolle yoghurt
1 banaan
25 gram blauwe bessen
2 eetlepels pindakaas
1 schep Weight gainer vanille 40 gram
Om deze shake te maken heb je een alleen een blender nodig. Doe de 400 ml halfvolle yoghurt in de blender en voeg de bessen, pindakaas en eiwit en koolhydraat poedermengsel toe. Even blenden en als laatste de banaan in plakjes snijden en erbij gooien. Nogmaals blenden en je shake is klaar. Als je deze shake regelmatig drinkt dan zul je snel genoeg gaan aankomen.
Voedingswaarde:
400 gram magere yoghurt: 196 calorieën
100 gram banaan: 86 calorieën
50 gram bosbessen: 38 calorieën
2 eetlepels pindakaas (30 gram): 200 calorieën
1 Schep Weight Gainer (40 gram): 154 calorieën
In deze shake heb je maar liefst 674 calorieën!! Hij bestaat voornamelijk uit koolhydraten. Als je echt veel moet aankomen dan maak je met 2 van deze shakes echt het verschil. Je krijgt niet alleen veel calorieën binnen maar ook gezonde vetten. Bovendien is dit niet alleen een functionele shake maar ook een lekkere shake.
Bananen Instant Oats shake
400 ml halfvolle yoghurt
100 gram banaan
50 gram aardbeien
2 eetlepels honing
50 gram Instant Oats (fijngemalen havermout)
Om deze shake te maken heb je een alleen een blender nodig. Doe de 400 ml halfvolle yoghurt in de blender en voeg de aardbeien, honing en Instant Oats toe. Even blenden en als laatste de banaan in plakjes snijden en erbij gooien. Nogmaals blenden en je shake is klaar om te drinken!
Voedingswaarde:
400 gram magere yoghurt: 196 calorieën
100 gram banaan: 86 calorieën
50 gram aardbeien: 50 calorieën
2 eetlepels honing: 136 calorieën
50 gram Instant Oats: 194 calorieën
Als je deze heerlijke bananen shake drinkt dan krijgt je maar liefst 662 calorieën binnen. de shake bestaat voornamelijk uit koolhydraten. Aankomen wordt een makkie als je 2 van deze caloriebommen tussen de maaltijden door drinkt.
Nog enkele tips om je op weg te helpen:
Sta vroeg op en maak je shakes en maaltijden voordat je naar school of je werk gaat. "Morgenstond heeft goud in de mond" dat betekent zoiets als wie vroeg opstaat krijgt meer gedaan. Als je vroeg op bent gestaan dan heb je de tijd om op je gemak je eerste maaltijd te eten. Succesvol aankomen hangt voornamelijk af van een goede voorbereiding. Zorg dat je alle boterhammen hebt gesmeerd, je eieren gekookt of gebakken en alles netjes in bakjes hebt opgeborgen. Eenmaal op je werk hoef je alleen een vork te pakken en eten. Als het druk is neem je gewoon een shake zo kun je dus niet falen.
Aangezien jij iemand bent die niet makkelijk aankomt kan het best zijn dat je niet vaak grote trek hebt. Het kan zijn dat je de shakes in het begin te zwaar vind om in een keer op te drinken, deel de shake dan op in 2 porties. Na een week halve shakes drinken, kun je het langzaam op gaan voeren naar 2 complete shakes per dag.
Het allerbelangrijkste is dat je om de 2 a 3 uur iets eet of drinkt wat voedzaam is. Je kunt beter een halve shake drinken per eet moment, dan later een maaltijd overslaan omdat je vol zit. Regelmaat is alles waar het aankomen betreft!
Geschreven door: Nanda Silva
